1. Se optimista: Los expertos coinciden en que las personas optimistas son las personas más felices. Los que miran el lado bueno, experimentan más felicidad que aquellos que tratan de " ver las cosas como realmente son. Es un proceso que los científicos llaman replanteo: Si intenta convertir los eventos negativos en una luz positiva, y se ve el lado positivo, se puede convertir una situación mala en una gozosa.

3. Recuerda al niño que eras: La alegría es uno de esos sentimientos exuberantes que vemos en los niños y que los adulos deben emular.

5. Pasa tiempo con tus amigos: Aunque una rica vida social y romántica por sí mismo no garantiza la alegría, tiene un gran efecto en la felicidad. Un estudio de los estudiantes universitarios mostró que los más felices entre ellos eran los más sociales. Al fortalecer las relaciones con la familia, los amigos y la pareja hay más estabilidad emocional.
6. No te excedas: El problema con la alegría es que es tan delicioso que lo que desea cada vez más. Pero lo que da alegría, una vez puede funcionar y la segunda vez no. Si te gusta el helado de chocolate gourmet, no hay manera de mantener la alegría de ese primer sabor en la lengua. Cuanto más se come, menos alegría que trae. Las neuronas se conectan para responder a eventos novedosos, así que entre más cosas nuevas realices mejor.

7. Saborea cada momento: Puedes aumentar la alegría al prestar atención concentrada a los placeres momentáneos. Esto puede sonar obvio, al realzar la experiencia del placer, ser consciente y vivir en el presente resulta extraordinario. Las maneras para saborear experiencias incluyen compartirlas con los demás; contemplar la naturaleza y bendecir a Dios por su maravillosa creación, respirar profundo al sentir las fragancias, cerrar los ojos al escuchar la música favorita, saborear la comida ¡te dará felicidad!
8. Muevete más: Si ya has experimentado la " euforia del corredor " o tal vez sólo la paz que se siente después de una rutina de ejercicios, entonces ya sabes cómo puede ser de beneficioso hacer ejercicio. Varios estudios han demostrado que el ejercicio es un potente elevador del humor. Un pequeño estudio piloto encontró que 30 minutos de ejercicio aeróbico diario funcionaron más rápido que los medicamentos para aliviar la depresión.

9. Descanso completo: la paz, tranquilidad y la soledad también puede crear la alegría, y algunas investigaciones sugieren que es posible que tengamos una necesidad innata de " distraernos " de vez en cuando. En un estudio exploratorio, los investigadores observaron tres bebés que bloquearon sus ojos en respuesta a la estimulación excesiva. Las madres que reconocen este comportamiento y dieron a sus hijos el tiempo de inactividad necesario tenían más bebes más felices.

10. Poner una cara feliz: Hay buena evidencia de que simplemente sonriendo y mirando como si fueras feliz te hará más feliz. Los estudios demuestran que incluso los cambios musculares en la cara pueden elevar la felicidad, lo que se define como " el efecto de rubor. Para aplicar el rubor en tus pómulos correctamente, es necesario que sonreír. Si actúas como si fueras una persona más feliz, puedes hacer más amigos, la gente será más amable y tendrás una mejor vida.
11. Persesigue tus metas: Tener un conjunto de metas altas que son importantes para ti, que sean compatibles con tus valores, y que son en su mayoría agradable para trabajar ayuda a aumentar su nivel de felicidad. Un estudio demostró que la búsqueda de los objetivos personales, puede aumentar la alegría sin necesariamente alcanzarlos.